unoszenie sztangi

Siema, mam takie pytanko czy robienie pompek przed szkołą, a po szkole na siłownie, ma negatywny wpływ na ciało? bo zauważyłem, że przez siłownie spadła mi kondycja i chciałem to naprawić. Czy podczas wyciskaniu sztangi na klatkę, unoszenie lekko pleców, może coś na broić?

witam wiem, ze na przednią część barków wystarczy wyciskanie sztangi zza karku lub zpzred głowy (robie tych cwiczen w sumie 10 serii), ale nie znam cwiczen na tylne aktony, czy warto cwiczyc takze tył? na boczne aktony wykonuje cwiczenie: unoszenie na boki sztangielek stojąc.

mój staż to 1 rok ;) Proszę o ocene tylko treningu pleców.Cwiczę je raz w tyodniu. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -3 serie max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-3 serie 12,10,8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU-3 serie 12-15 powt

Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8 Wyciskanie zstangielek na skośnym 4x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Triceps: Francuskie wyciskanie hantli 4x8 Barki: Unoszenie sztangielek do gory bokiem 4x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8 Nóg przez najbliższe 2 miesiace nie moge cwiczyc

Witam, daje plan do oceny: martwy ciag 4x12 wiosło sztanga 3x10 unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 2x15 uginanie ramion ze sztanga stojac 3x14/12/10 szrugsy 3x15 wyciskanie sztangi plasko 4x12 wyciskanie hantli skos 3x14/12/10 millitary press 3x12 przysiady 4x12 wykroki z hantlami 3x/10/12/14 wspiecia 3x max

prosze o ocene. staz 16 ,msc. A Wycisk sztangi płasko 8,6,6,4 Wiosło sztanga 8,6,6,4 Przysiad 8,6,6,4 żołnierskie 8,6,6 Biceps hantle 3s Francuz leżąc 8,7,6 B Sztanga skos dolny 8,8,6 Martwy ciąg 3s Wykroki 10,10,10 Unoszenie na boki 10,10,8,8 Uginanie za sztangą 8,7,6,5 Francuz stojąc 8,7,6,5

Czy ten plan 5x5 jest dobry? Siad przedni/ Siad przedni 5x5 wyciskanie leżąc/ podciąganie na drązku 5x5 MC / wiosło 5x5 uginanie przedramion 4x8/ wyciskanie sztangi stojąc 5x5 pompki na poreczach 3x max /unoszenie tułowia 3x max (15 kg obiazenia)

czy popularna metoda 21 na biceps moglaby sprawdzic się też w innych cwiczeniach na inne partie mięśniowe? Dla przykładu: unoszenie sztangielek bokiem stojąc, czy też wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc.

A przysiad 4s wiosło 3s wyciskanie skos 2s podciaganie sztangi 2s prostowanie wyciąg górny 3s B MC podciaganie podchwyt wyciskanie płasko unoszenie hantli bokiem uginanie ramion ze sztangą Jak to zmodyfikować, gdy priorytetem jest klatka? Wstawić ją na początek treningu? Prosze o pomoc

Mieliscie kiedys tak ze podczas wysiłku,czy to wyciskanie sztangi,czy unoszenie nóg do ćwiczeń brzucha lub nawet podczas zwyklego wchodzenia po schodach,wasze stawy jakby rdzewniały robily sie ciezkie i sprawiały ból ?

czy moglby mi ktos wskazac te cwiczenia w atlasie 1. unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 2.wznosy sztangi do brody zgory dzieki

czy taki trening na barki wystarczy??? holistyczny: wyciskanie sztangi stojac 1x12 2x5 2x8 2x 10 izolowane : unoszenie sztangtielek bokiem 3x12

witam ktore cwiczenie lepiej pozwala uwidocznić/wyrzezbic miesnie naramienne? unoszenie hantli bokeim czy wyciskanie sztangi zza głowy?

[...] moim celem jest nabranie kilogramow przez zime. najbardziej spodobaly mi sie te 2 plany : FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] WL ostatnia seria 6x 90kg lub 6x30 kg (1 hantelka) skosy trochę mniej rozpiętki 14 kg (1 hantelka) Trceps Prostowanie hantelki jednorącz - 14 kg x 6-8 powtórzeń Barki unoszenie hantli 12 kg x 10 powtórzeń wyciskanie hantelkami 28 kg, sztangą siedząc 65 kg Nogi przysiady ok 100 kg x 5 max Plecy MC 120 x 6 max wiosłowanie 90 x 6 Biceps [...]

Może faktycznie powinienem poczekać z tym treningiem ... Ale filar możesz mi pomóc w ocenieniu tego??? I DZIEŃ: KLATKA + BRZUCH WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10-8 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 3 SERIE 10 ROZPIĘTKI 3 SERIE 12 BRZUSZKI NA SKOŚNEJ Z OBCIĄŻENIEM 3 SERIE 12 POWT UNOSZENIE NÓG NA SKOŚNEJ DO TUŁOWIA II DZIEŃ: BICEPS + PRZEDRAMIE [...]

[...] na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Barki : -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. -Unoszenie sztangi do brody stojąc 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń -unoszenie sztangielek do przodu w górę - 4 serie 10-12powt. Ł + unoszenie rąk ze sztangielkami na boki 4 serie po 10-12powt. Ł Triceps : francuskie wyciskanie sztangi 4 [...]

[...] Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. Kaptury: - wznosy [...]

U mnie to wyglada tak, (obecnie na cyklu) czasami zmieniam kolejnosc, dodaje cos nowego (zamiast starego ) ale ogolnie cwicze tym samym schematem ================= Pon-Biceps&Triceps 1. Unoszenie sztangi stojac 4x12 4x10 4xmax 4xmax 2. Uginanie przedramion ze sztangietka na modlitewniku (supinacja) 4x 12 10 max max 3. Unoszenie sztangietek [...]

High pull , zatrzymanie, gryf łamany-niestety wszystkie te słowa się wykluczają. Z resztą nie wiem po co Ci w planie to ćwiczenie. Ono masy za wiele nie zbuduje. Co zmienilbys ? Samo unoszenie sztangi do brody ? Dzieki za odp Tak, jakieś statyczne ćwiczenie. Może być unoszenie sztangi, ale szerokim chwytem do mostka bądź unoszenie sztangielek.